上達・トレーニング

ボルダリングを始めてしばらく経つと、「腕の力はあるはずなのに、体が振られて落ちてしまう」「傾斜の強い壁で足がすぐに切れてしまう」といった悩みに直面することがあります。こうした課題を解決するために欠かせないのが、体の軸を支える体幹の力です。こ...

ボルダリングを始めたばかりの頃は、どうしてもホールドを「掴んで引く」力に頼りがちです。しかし、グレードが上がってくるにつれて、引くだけでは攻略できない課題が増えてきます。そこで重要になるのが、手のひらでホールドや壁を押す「プッシュ」の技術で...

ボルダリングの課題に挑戦しているとき、特定のホールドに足の甲を引っ掛ける「トゥフック」がうまく決まらず、ズルッと脱げてしまった経験はありませんか。せっかく良いポジションに入ったと思っても、足が外れてしまうとバランスを崩してフォールしてしまい...

ボルダリングを始めると、登り終わった後に背中がパンパンに張る感覚を覚える方は多いのではないでしょうか。実はボルダリングは、日常生活ではなかなか使わない背中の筋肉を効率よく刺激できるスポーツです。引き締まった背中を手に入れたい方にとって、ボル...

ボルダリングを始めたばかりの頃は、壁を目の前にすると「どの石を掴んで、どう動けばいいんだろう？」と迷ってしまうことがよくあります。そこで重要になるのが「オブザベ（オブザベーション）」です。これは登り始める前にルートを観察し、頭の中でゴールま...

ボルダリングを始めたばかりの頃は、筋力さえあれば登れると思いがちです。しかし、実際に難しい課題に挑戦してみると、腕力だけでは限界を感じる瞬間がやってきます。そこで重要になるのが「バランス感覚」です。不安定な足場や小さなホールドの上で体を制御...

ボルダリングを続けていると、誰もが「もっと保持力（ホールドを掴み続ける力）があれば、あの課題をクリアできるのに」という壁にぶつかります。その壁を乗り越えるための強力な味方となるのが、フィンガーボードなどを使った指懸垂（ハングボードトレーニン...

ボルダリングを始めてしばらく経つと、多くの人が「今の登り方だけではこれ以上進めない」という壁にぶつかります。特に、壁に対して体を真っ直ぐに向ける「正対登り」は基本中の基本ですが、難易度が上がるにつれてその限界が見えてくるものです。もっとスム...

ボルダリングに熱中していると「あともう少しでホールドに届くのに、足が切れてしまう」「強傾斜の壁で体が振られて耐えられない」といった壁にぶつかることがあります。その原因の多くは、実は腕の力ではなく、腹筋を中心とした体幹の保持力不足にあります。...

ボルダリングの課題に挑戦していると、ヒールフックを駆使しなければならない場面によく遭遇します。しかし「一生懸命かかとをかけているのに、すぐに滑ってしまう」「どうしても力が逃げて体が安定しない」と悩んでいる方は少なくありません。実は、ヒールフ...