上達・トレーニング

ボルダリングを始めてしばらく経つと、「もっと小さなホールドを掴みたい」「指が剥がれなければ登れたのに」と悔しい思いをすることが増えてきます。指の力、いわゆる「保持力」はボルダリングの上達において避けては通れない要素です。しかし、指は非常に繊...

ボルダリングを始めたばかりの頃、誰もが直面するのが「腕がすぐに疲れて動かなくなる」という悩みです。いわゆる「パンプ」と呼ばれる現象ですが、ボルダリングで腕がすぐパンパンになってしまうと、もっと登りたいのにホールドを握る力が入らず、悔しい思い...

ボルダリングを始めてしばらく経つと、壁を大きく跳んで次のホールドを掴む「ダイノ（ランジ）」というテクニックに遭遇します。見た目はダイナミックでかっこいいものですが、いざ自分が挑戦するとなると「落ちたら怖い」「ホールドを掴み損ねて壁にぶつかり...

ボルダリングを始めたばかりの頃は、どうしても腕の力だけで登ろうとしてしまい、すぐに疲れてしまうものです。しかし、ボルダリングには「ムーブ」と呼ばれる、体力を温存しながら効率よく登るための動作やテクニックがたくさん存在します。これらのムーブを...

ボルダリングを始めたばかりの頃は、どうしても腕の力だけで登ろうとしてしまいがちです。しかし、腕の力には限界があり、すぐにパンプアップ（筋肉がパンパンに張ること）して動けなくなってしまいます。そこで重要になるのが、下半身の使い方です。ボルダリ...

ボルダリングジムに毎日通いたいけれど、仕事や家事で忙しくてなかなか時間が取れないと悩んでいませんか。上達のためには継続的なトレーニングが欠かせませんが、ジムに行けない日が続くと、せっかくついた筋力や保持力が落ちてしまうのではないかと不安にな...

ボルダリングを始めたばかりの頃、周囲のクライマーが軽々と懸垂をしている姿を見て「自分には無理だ」と落ち込んでしまった経験はありませんか。実は、ボルダリングで懸垂ができないと悩む方は非常に多く、特に筋力に自信のない方や女性にとっては最初の大き...

ボルダリングを始めてしばらく経つと、多くの人が壁にぶつかるのが「ピンチホールド」の攻略です。指の第一関節だけで引っ掛けるカチ持ちや、手のひら全体で包み込むスローパーとは違い、親指を使って挟み込む独特の技術が求められます。なかなか安定せずに、...

ボルダリングを始めてしばらく経つと、手の力だけでは登れない課題に直面することが増えてきます。そんな時に重要となるテクニックの一つが「足の入れ替え」です。次のホールドへ手を伸ばすために、今乗っているホールドで左右の足をスイッチさせる動きですが...

ボルダリングを続けていると、どうしても「あと少しのところで手が離れてしまう」「小さなホールドが持てない」という壁にぶつかることがあります。この壁を乗り越えるために欠かせないのが、ホールドを掴み続ける力、すなわち「保持力」です。ジムに通う頻度...